下半身ダイエットに効果的なのは
下半身を引き締めるためのトレーニング
下半身を引き締める最適な方法は、やはり日々の運動、エクササイズでなのです。
フィットネスクラブなどで下半身痩せに最適な運動をするのが1番なのでしょうが、
フィットネスクラブなどに通う時間をあまりとれない方に自宅でできる
下半身やせに最適な運動を紹介します。
まず、ヒップから太ももにかけての下半身が痩せたいのならスクワットが効果的です。
スクワットは、しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識しながら行ない
ゆっくりと繰り返し行なってください。
ふくらはぎの脂肪が気になる方の下半身痩せに効果的なのは、階段や小さな段差などに
踵を浮かせて立ち、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていく運動です。
この運動を、15〜30回を1回として２〜３セットを目安に運動してください。
運動が軽く感じるのなら、ダンベルなどで全力でやってやっとできるくらいの負荷になるように
重さを調節してください。
それと、毎日の生活の中に有酸素運動を取れいれる事。
散歩やウォーキングなどのための時間がとれないならば、通勤の時1駅分歩くようにするとか
エレベーターではなく階段を使うようにするなど工夫してみましょう。
下半身ダイエットのためには、これらのエクササイズは毎日行った方がいいのですが、
1日、2日間隔が空いても気にする事はありませんよ。
そして、下半身の部分痩せといってもやはりダイエットなのですから、運動と同時に
食事面でのカロリーコントロールをしていかないと何の効果もないようです。
下半身痩せは、全身のダイエットと同時に行うことで
素敵なプロポーションが作れるのです。
