ふくらはぎを引き締めるトレーニング
ふくらはぎを引き締めるには
下半身痩せに有効で自宅で手軽にできる運動の１つに、踏み台昇降があります。
踏み台昇降は、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を
同時に鍛えることができる運動ですから、普段使わない芭蕉の筋肉も鍛えられられるので、
下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。
踏み台昇降に使う踏み台は、５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意します。
この時、有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５〜１５ｃｍの低い台、
脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、
テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうです。
踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前に
これから挙げるような効果が出るそうです。
★ 走ったりしても息切れしなくなった
★ 全身が少しずつ引き締まった
★ ウエストが高い位置でくびれはじめた
★ 良く眠れるようになった
★ 便秘しにくくなった
★ セルライトが減ってきた
★ 汗が出るようになった
★ 体脂肪が減ってきた
★ 姿勢が良くなった
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかりますが、続けていれば必ず効果が現れてきます。
下半身痩せのためのダイエット方法は、マイペースで根気良く続けることがひつようなのです。
